nogi i

dzisiaj wyjątkowo nie nogi, a klatka i bicki z chłopakami, ale było ciężko... skupiam się teraz bardzo mocno na nogach i trenuję je 2x w tygodniu, jutro nogi i nagram kolejny wyższy level :-) cel to 105x ze sztangą 100kg, który pomoże mi powiększyć moje nogi,..

Z piłeczki nie zrezygnuję za nic :-) To również część moich aerobów. Muszę jednak mocniej uważać bo już kostka była grana teraz paluchy. Nie ma co czekać będę robił brzuch, nogi i wszelkie ruchy ściągające. Zakupiłem paski do MC teraz się przydadzą do reszty również.

ostatnie 2trening w tym dzisiejszy całkowicie zmienione przez ból w barku który nasila się z każdym ćwiczeniem, robię serie łączone po 16powtórzeń tylko martw,nogi i drążek zostawiłem tak jak było w rozpisce :-) do końca cyklu już nie dużo zostało myślę że więcej niż teraz nie osiągne a waga pokazała najwiecej 87,9kg a teraz jest róznie [...]

W piątek robiłem nogi i mam mocne zakwasy (jak zawsze..), a na dziś mam zaplanowane plecy+tric, gdzie na plecy martwy ciąg po podciąganiu. I teraz pytanie, czy dobić mocno nogi na martwym, zrobić je na prostych nogach czy przełożyć ten dzień na pon/wt a dziś zrobić klatę z bicem.

to, że chce mieć ładne nogi i pośladki nie znaczy, że ma robić tylko nogi i pośladki. to w ogóle bez sensu, jak ćwiczenie brzucha by mieć ładny brzuch. trenujemy całe ciało, a to jeszcze lepiej przyczyni się do efektu wizualnego partii mięśniowych, na których Nam zależy. klasyczne pompki może robić na kolanach, w podciąganiu kładzie nogi na [...]

[...] 3' wolno 3 ' truchtu Rytmy 5x80m/p trucht 5' biegu Rozciąganie Uff ciężko było. Początkowo miało być w planie 30'-35' crossu ale szybko. Po rozgrzewce wiedziałem już, że nogi jakieś lekko zamulone i lepiej sobie ciągły w terenie odpuścić a zrobić coś takiego jak powyżej. W sumie wyszło nie najgorzej ale mogło być lepiej ;-) Jak biegam tempa w [...]

[...] się ograniczyć i trochę odpuścić. Co do rozciągania, to oczywiście masz racje, powinnam to robić i "połamańce" tym bardziej. A ja tak nie lubię tych ćwiczeń, nawet po treningu nie zawsze się rozciągam, zapominam albo nie chce mi się. Myślałam żeby też robić coś na nogi i tyłek. "Chodzą" po forum takie fajne zestwiki z gumą, wymachami nóg itp.

[...] kiedy przeciwników jest więcej lub przeciwnik jest uzbrojony parter nie wchodzi raczej w rachubę. Oczywiście można się zastanowić czy nie wystarczy po prostu wejście w nogi i socker kick lub kolano na brzuchu i parę boksów, ale do tego nie trzeba spędzać setek godzin tarzając się po macie i drillując berimbolo. Nawet jeśli w ulicznej walce [...]

[...] byłem). Żeby się trochę "obudzić" to przeprowadziłem strasznie długą rozgrzewkę jak na mnie (prawie 30min). Do ćwiczeń dodawałem ile mogłem. Robiłem skoki z jednej nogi i do tego jeszcze dodałem jedną serię wsadów (20 razy). Ilość przysiadów kangaroo to zrobiłem razy dwa. PO treningu odczułem mięśnie ud (tak z boku jakos). Ale [...]

[...] koncze juz kazdego to robie wyskok. moze jeszcze tak dzisiaj zrobie ze po kazdej serii jakis sprint w miejscu czy cos dynamicznego. czuje ze to cwiczenie najbardziej daje w nogi i naprawde niezle piecza po kazdej serii dlatego moj program bedzie skupial sie na tym cwiczeniu(duzo serii i powtorzen) co sadzicie? Zmieniony przez - andy13 w dniu [...]

[...] masz racje. Od jutra zaczne, albo od next tygodnia. Bo nie ma na co czekac. edit: Zrobilem dzisiaj sobie trening, taki bez halasu. Wiec tak: wnznosy lydek (lewa, prawa, dwie nogi i znowu tak x4), przysiady wolneeeee (bardzo meczace, bola po tym kolana, 10 sek do ostatniego 3 razy sie zbieralem i tych tylko 10), pozniej 20 zwyklych (szybko). I [...]

wnznosy lydek (lewa, prawa, dwie nogi i znowu tak x4)tu oczywiscie lewa x10, prawa x10 dwie x10 nie raz. Rano wstaje i z nogami okej. Dopiero jak podlazlem na przystanek poczulem troche ze mnie bola. Jak wrocilem troche bardziej to czuje. Ale myslalem ze bedzie i tak gorzej.

ja polecam pompki na jednej rece nogi na podwyzszeniu, gdy nie sa ciezar rozklada sie 50% na nogi i 50% na rece, jak dasz nogi na podwyzszeniu powiedzmy polmetrowym to osiagniesz stosunek 20% na nogi, 80% na rece oczywiscie robiac pompki nie dotykasz ziemi, tylko zatrzymujesz sie tuz nad nia wazne jest zeby robic pelne pompki zatrzymywac sie [...]

ćwicz same aktywne negatywy, retrakcje łopatek w zwisie lub najlepiej zainwestuj w gumę która Cię odciąży i pomoże podciągać lub podłóż coś pod nogi/poproś kogoś żeby trzymał nogi i pomagał /SFD/2017/1/15/933238f1968043958d6cacaff5c0a33a.jpg /SFD/2017/1/15/1b8a34060ced483591685a9c2e0e6413.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-01-15 09:45:30

[...] wykonam pomiary masy ciala oraz obwodow poszczegolnych partii, co miesiac bedziecie mogli sprawdzac moje zmiany,zobaczymy moze wkleje zdjecia. trening dzisiejszego dnia- nogi i lydki zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20 nogi prostowanie siedzac 3x30 wykroki spacer z hantlami 3x20 suwnica wasko 3x30 [...]

Raz w tygodniu nogi i umierać tydzień %-). Pewnie to przez to, że były trzy dni ciężkich wielostawów na submaksymalnych obciążeniach dla średniego i niskiego zakresu powtórzeń, CUN się chyba trochę obraził, nie dziwię mu się %-).

[...] http://images65.fotosik.pl/885/c07b00e362c4c148med.jpg[/URL trening konkretny a dieta w 100% utrzymana, martwy fajnie poszedł następnym razem nie wiem czy nie robić go z ławki żeby w jak najmniejszym stopniu angażować nogi. no i to tyle chyba, jutro w planach nogi i triceps i dzień za dnie tak leci :-)

No dobry Pitt, posluchal camela i bieze sie za nogi i brzuch Panowie przyznac sie kto mi jeszcze Songa niedal ? A tak juz bez zartow, ladni panowie nie: http://img207.imageshack.us/img207/1584/pisyes5ci1tb.gif

a ja dzis bylem na silce ... minimalne ciezary i powoli jakos szlo przecwiczylem lekko Klatke plecy bica nogi i barki reka jakos nie bolala ale bylo czuc ze jeszcze nie jest tak jak powinno , trzeba uwazac

heh tez dzisiaj nogi i barki katuje dobrze zjedz,walnij kawe i na siłke ...